معظمنا ينسى أحلامه بمجرد استيقاظه. ومع ذلك، خلال عطلة رأس السنة الجديدة، يتغير الوضع – يتذكر المزيد والمزيد من الناس أحلامًا حية وغير عادية ومثيرة للاهتمام. سيتحدث رامبلر عن العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على بنية النوم وآلية ذاكرة الحلم.
وضع الأرق
خلال عطلة تيت، تتغير جداول نوم معظم الناس بشكل ملحوظ. يؤدي الذهاب إلى الفراش متأخرًا، والنوم لفترة طويلة في الصباح، والقيلولة في فترة ما بعد الظهر إلى عدم تزامن إيقاعات الساعة البيولوجية. يصبح النوم أقل عمقاً: يزداد عدد فترات الاستيقاظ القصيرة، وتزداد نسبة مراحل النوم الخفيف، وتصبح الانتقالات بين المراحل أكثر تواتراً وتفاوتاً.
من وجهة نظر الفسيولوجيا العصبية، فإن مثل هذه التغييرات مهمة للغاية. تحدث الأحلام في المقام الأول أثناء مرحلة حركة العين السريعة (REM)، لكن قابلية تذكرها لا ترتبط مباشرة بتلك المرحلة ولكن بلحظة الاستيقاظ. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتذكرون أحلامهم غالبًا ما يكون لديهم ساعات استيقاظ أقصر أثناء الليل.
في عمل عالم الأعصاب الفرنسي بيرين روبي ومؤلفين مشاركين، والذي نشر في مجلة Frontier Communications بواسطة القياس الجغرافي، تبين أن الأشخاص الذين يتذكرون تفاصيل الحلم يقضون وقتًا أطول في حالة وضوح أثناء الحلم مقارنة بالأشخاص الذين ليس لديهم ذاكرة تقريبًا للحلم. بمعنى آخر، كلما كان نومك أقل ثباتًا، زادت فرصتك في تحقيق حلم في اللحظة التي تستيقظ فيها لاحقًا.
من هم الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة وكيف يمكنهم الحصول على 4 ساعات من النوم يومياً؟
البيرة
يعتبر الكحول أحد العوامل المهمة التي تؤثر على النوم خلال بداية العام الجديد. على الرغم من أنه قد يساعدك على النوم بسهولة أكبر، إلا أن تأثيره العام على النوم أثناء الليل يعتبر ضارًا. يغير الكحول بنية النوم الطبيعية، مما يزيد من عدد مرات الاستيقاظ في النصف الثاني من الليل ويقلل من قيمته التصالحية.
تشير المراجعات والتحليلات الكبيرة لتأثيرات الكحول على النوم إلى أنها تساهم في تشتت النوم وانخفاض جودة النوم، خاصة عندما يقوم الجسم باستقلاب الإيثانول. وهذا يعني أن الشخص يمكن أن ينام لفترة أطول ولكن مع بنية نوم سيئة.
النوم غير المنتظم كما ذكرنا أعلاه يزيد من احتمالية تذكر الأحلام. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر الكحول على التنظيم العاطفي ونشاط الجهاز الحوفي، مما قد يزيد من اللون العاطفي للأحلام. ونتيجة لذلك، لا تصبح الأحلام أكثر عرضة للتذكر فحسب، بل تعتبر أيضًا أكثر إزعاجًا أو سريالية أو مليئة بالأحداث.
أكل كثيرا
تصاحب عطلة رأس السنة الجديدة تقليديًا وجبات العشاء المتأخرة والأطعمة الدهنية والكثير من الحلويات ومجموعات الطعام غير العادية. كل هذا يزيد من العبء على الجهاز الهضمي في الليل. الانزعاج الفسيولوجي – حرقة المعدة، والثقل، وتقلب مستويات الجلوكوز – يمكن أن يعطل استمرارية النوم، حتى لو لم يكن الشخص على علم بذلك.
تتم دراسة العلاقة بين جودة النوم والأحاسيس الجسدية ومحتوى الأحلام بشكل نشط. أظهرت الدراسات الاستقصائية أن الناس أكثر عرضة لربط الأحلام المزعجة أو الشديدة أو غير السارة مع الانزعاج أثناء الليل وبعض العوامل الغذائية، وخاصة الحساسية الغذائية أو اضطرابات النوم.
من المهم التأكيد: نحن لا نتحدث عن ارتباط مباشر “بطعام معين – مؤامرة حلم محددة” ولكن عن آلية غير مباشرة. يعزز الإجهاد الفسيولوجي الاستيقاظ الجزئي، ويجعل الأحلام أكثر سهولة في الوصول إلى الذاكرة وأكثر حيوية بشكل شخصي.
الإضاءة في غرفة النوم
خلال الفترة التي تسبق تيت وبعدها، غالبًا ما يتم تشغيل الضوء الاصطناعي في غرفة النوم – أكاليل وأضواء ليلية وشموع. تخلق مصادر الضوء النشطة باستمرار ما يسمى “فرط النوم”: النوم المتناوب وفترات قصيرة من اليقظة. هذه ظروف مثالية تقريبًا لتذكر الأحلام.
ولمنع اختفاء الأحلام من الذاكرة، يحتاج الدماغ إلى تفعيل آلية الاستيقاظ بسرعة. حتى بضع ثوانٍ من الاهتمام بالواقع يمكن أن تحفظ الأحلام في الذاكرة طويلة المدى. لذلك، في أيام العطلات، لا تصبح الأحلام مختلفة فحسب، بل غالبًا ما يتم الاحتفاظ بها وتذكرها بمزيد من التفصيل.
العواطف مشبعة للغاية
تتشكل الأحلام من المادة العاطفية والمعرفية لليوم السابق. نهاية العام وبداية العام الجديد هي فترة زيادة الأنشطة الاجتماعية وتلخيص النتائج والتوقعات والسفر ولقاء الأقارب والحديث عن الماضي والمستقبل. وهذا يخلق حملاً عاطفيًا زائدًا ويزيد من عدد التجارب ذات المغزى.
تشير النماذج البيولوجية العصبية للنوم إلى أنه أثناء الحلم، يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات ذات المعنى العاطفي من خلال دمجها مع الذكريات الموجودة. ومع زيادة وفرة هذه المواد، تزداد احتمالية وجود مؤامرات معقدة ومتعددة الطبقات وغير خطية، والتي تعتبر في حالة الصحوة مفصلة للغاية أو غير عادية.
لقد تحدثنا من قبل عن كيفية عمل الطفرة الهرمونية قبل رأس السنة الجديدة.